करें ये 5 मॉर्निंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज,,,,,हमेशा रहेंगे....?
New journey of fitness: Do supercharging stretching exercises on bed without gym, boost your energy!
फिट रहने के लिए जरूरी नहीं है कि आपको जिम ही जाना पड़े। बता दें सुबह उठकर भी आप अपने बिस्तर पर ही कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं और अपनी सेहत को दुरुस्त बना सकते हैं।
आइए जान लीजिए इनके बारे में। बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा होने लगती हैं। ऐसे में सुबह-सवेरे उठकर बेड पर ही कुछ एक्सरसाइदज कर ली जाएं।
तो इससे पूरा दिन एनर्जेटिक बीतता है। बता दें, आज हम आपके लिए ऐसी 5 मॉर्निंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप भी अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकते हैं।
आइए अब बिना देर किए जान लीजिए इनके बारे में।इसमें आपको अपने पैरों को सीधा करने के बाद, कूल्हों को वापस खींचना है। इस एक्सरसाइज में छाती जमीन की तरफ रहती है। वहीं, बाएं हाथ को भी आपको जमीन पर रखना है और दाहिने हाथ को दाईं तरफ घुमाते हुए छत की ओर बढ़ना है।
बेसिक ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज के लिए आपको पिछले पैर को सीधा करना है। अब बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के बाईं ओर जमीन पर रखना है। सांसों को छोड़ते हुए दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाकर दाईं ओर मुड़ना है।
नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच : इस एक्सरसाइज को बेड पर करने के लिए आपको सबसे पहले कमर के बल लेटना है। इसके बाद घुटनों को मिलाकर छाती के पास ले जाना है। अब दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना है, और छाती की ओर खींचना है। इस बीच आपको गहरी सांसे लेनी है।
स्ट्रेट लेग लंज : अपनी पीठ के पंजों को टक कर लें और पैरों को सीधा करके कूल्हों को ऊपर उठाना है। अब छाती को फर्श की ओर नीचे झुकाकर हाथों को अपने पैरों के सामने रखना है।
स्पाइन ट्विस्ट : इस एक्सरसाइज में आपको दोनों घुटनों को एक साथ मिलाकर शरीर के दाईं ओर ले जाना है। इसके बाद दाएं हाथ से घुटनों को नीचे की ओर से सपोर्ट देकर गर्दन को बाईं ओर ले जाकर, इस कंडीशन में 5-7 बार गहरी सांसे लेनी है। यही क्रम आपको दूसरी ओर भी रिपीट करना है।
