HealthFormula : 40+ हेल्थ फार्मूला ! बदलें अपनी लाइफस्टाइल :- बढ़ती उम्र के साथ 40 के बाद महिलाओं को अपनी सेहत पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है. इस पड़ाव पर शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे हड्डियों, दिल, त्वचा और मेटाबॉलिज्म प्रभावित होते हैं. सेहतमंद रहने के लिए जीवनशैली में कई बदलाव जरूरी हैं।
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संतुलित आहार अपनाएं जिसमें ताज़ी सब्जियां, मौसमी फल, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों. विटामिन सी और बेरीज रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक हैं. पर्याप्त पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, जिससे त्वचा भी स्वस्थ रहती है. 6 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि अधूरी नींद कई बीमारियों का कारण बन सकती है।
जैसे-जैसे हम अधेड़ उम्र की ओर बढ़ते हैं, हड्डियों का घनत्व और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने लगता है, साथ ही चयापचय भी धीमा हो जाता है। युवावस्था जैसे परिणाम पाने के लिए आपको शायद थोड़ी अधिक मेहनत करनी पड़े या व्यायाम करने का तरीका बदलना पड़े।
सामान्य स्वास्थ्य में भी गिरावट शुरू हो सकती है। डीकिन विश्वविद्यालय के शारीरिक गतिविधि और पोषण संस्थान की प्रमुख शोधार्थी प्रोफेसर काइली बॉल का कहना है कि 40 की उम्र जीवन का वह पड़ाव है जब हममें से कई लोग दीर्घकालिक बीमारियों के शिकार होने लगते हैं।
40 वर्ष की आयु के वयस्कों (वास्तव में 18-64 वर्ष की आयु के किसी भी व्यक्ति) को प्रति सप्ताह 2.5 से 5 घंटे तक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखना चाहिए; या तीव्र तीव्रता वाली गतिविधि के लिए इसका आधा समय देना चाहिए।
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प्रोफेसर कहते हैं, “10 मिनट की तीव्र गतिविधि 20 मिनट की मध्यम गतिविधि के बराबर होती है, इसलिए जिनके पास समय कम है, वे दौड़, तैराकी या साइकिलिंग जैसे कुछ अभ्यास करके इसे आसानी से पूरा कर सकते हैं।
“पैदल चलना एक शानदार मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए बहुत कम कौशल, लागत या उपकरण की आवश्यकता होती है।
”यह भी सलाह दी जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।”यह हमारे 40 के दशक के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है – इसमें हैंड वेट का उपयोग करना, या पुश-अप्स, स्क्वैट्स या लंग्स करना, या घर के आसपास ऐसे काम करना शामिल हो सकता है जिनमें उठाने या खोदने की आवश्यकता होती है।
“”बैठे रहने में बिताए गए समय पर भी नज़र रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहना खराब स्वास्थ्य के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो अन्य समय में सक्रिय रहते हैं।”
एक उम्र के बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने खानपान का ध्यान रखें। हमेशा सीमित मात्रा में भोजन करें, ओवरइटिंग करने से बचें। आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में खाएं।40 की उम्र के बाद फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
मांसपेशियां को मजबूत बनाने के लिए और दिल की सेहत के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना जरूरी है। इसलिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट कोई भी फिजिकल एक्टीविटी करना चाहिए जैसे मॉर्निंग वॉक, साइकिल चलाना या स्वीमिंग।
शरीर को फिट रखने के लिए संतुलित आहार लेना काफी जरूरी है। इसलिए खाने में दाल, बीन्स, फ्रूट्स, सीड्स, हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करें, साथ ही हेल्दी फैट्स का सेवन भी जरूर करें।
