HeartHealth : दिल के लिए फायदेमंद हैं ये 5 सुझाव :- दिल कीमती है और इस नटखट दिल का पूरा ख्याल रखना बेहद ज़रूरी है वर्ना दर्द बेहिसाब मिलता है। आज हम आपको बड़ी सरल और फायदेमंद टिप्स बता रहे हैं जिससे आपका दिल खुश रहेगा फिट रहेगा , दिल को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ डाइट पर ध्यान देना काफी नहीं है. रोजाना एक्सरसाइज करने की भी जरूरत होती है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक, एक हेल्दी इंसान को हफ्ते में कम से कम 150 से 300 मिनट की एक्टिविटी करनी चाहिए. इसके साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन अपने मसल्स पर काम करना चाहिए. ऐसे में अगर आप अपने रूटीन में ऐसी एक्सरसाइज शामिल करना चाहते हैं जो दिल की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. आइए विस्तार से जानते हैं कि ये एक्सरसाइज कौन-सी हैं, जिन्हें करने से फायदा हो सकता है।
वॉक सबसे आसान और कम खर्च वाली एक्सरसाइज में से एक है. खासकर जो लोग लंबे समय से बिजी लाइफस्टाइल जी रहे हैं, उनके लिए तेज चलना शुरुआत के लिए अच्छा हो सकता है. रोजाना लगभग 30 मिनट चलना या हफ्ते में 5 दिन करने से फायदा हो सकता है।
स्विमिंग करने से पूरा शरीर एक्टिव होता है. इसमें हाथ-पैर और शरीर के कई बड़े मसल्स काम करते हैं, जिससे दिल बेहतर तरीके से काम करता है. ध्यान रखें कि यह एक वक्त तक करनी चाहिए, जिससे फायदा हो कोई नुकसान नहीं।
साइकिलिंग को घर के बाहर या मशीन की मदद आसानी से किया जा सकता है. यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे नियमित रूप से करने से दिल मजबूत होता है. इसके अलावा, WHO भी नियमित रूप से यह एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।
अगर आपकी फिटनेस अच्छी है तो जॉगिंग या रनिंग भी अच्छे ऑप्शन हो सकते हैं. हालांकि, शुरुआत में करके सीधे तेज रनिंग शुरू करने के बजाय तेज चलना या जॉगिंग करनी चाहिए. इससे दिल का दौरान तेज होता है और हेल्थ को फायदा मिलता है।
दिल की सेहत के लिए सिर्फ कार्डियो ही नहीं बल्कि यह एक्सरसाइज भी जरूरी है. इसमें वजन का इस्तेमाल ज्यादा किया जाता है. इसलिए कुछ लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है.अगर आप अभी एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं तो कम समय से शुरुआत करके धीरे-धीरे वक्त बढ़ाएं. अगर आपको पहले से दिल की बीमारी, चेस्ट पैन, सांस फूलने की समस्या या कोई दूसरी बीमारी है तो डॉक्टर से सलाह जरूरी लें।
