गर्भवती महिलाओं के लिए हेल्थ टिप्स : आज से नवरात्रि शुरू हो गयी है घरों में कलश , नारियल और माता की चौकियां सज गयी हैं इसी भक्तिभाव के बीच महिलाओं में विशेष उत्साह भी दिखाई देने लगा है। नौ दिनों तक माँ दुर्गा की स्तुति और व्रत करने वाली महिलाओं में हम विशेष रूप से उन महिलाओं की बात कर रहे हैं जो गर्भवती हैं और व्रत भी रख रही है। हमारे घर पड़ोस और परिवार में इस दौरान कई लोग ऐसे हैं जो उपवास रखते हैं।
प्रार्थना और पारिवारिक समारोहों के साथ इसे मनाने के लिए एक्साइटेड रहते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि नवरात्री के ये नौ दिन गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण होते है. जबकि उपवास को अक्सर शरीर और मन को साफ और शरीर की गंदगी निकालने के रूप में देखा जाता है. खोजी नारद की इस विशेष रिपोर्ट में हमने देहरादून की एक्सपर्ट महिला डॉक्टर रीना से बात की है जो बता रही हैं कि गर्भवती महिला को इस दौरान किन खास बातों का ध्यान रखना चाहिए।
महिला चिकित्स्क बताती हैं कि गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेना चाहिए. नवरात्रि के दौरान यह सुनिश्चित करना सबसे जरूरी है कि आपके शरीर को कितना प्रतिशत पोषक तत्व मिल रहा है. पूरे दिन उपवास रखने के बजाय अपने डाइट को स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें.गर्भावस्था के दौरान उपवास करने से मां को तेजी से भूख लग सकती है और भ्रूण को नुकसान हो सकता है. ऐसा करने से भ्रूण को नुकसान हो सकता है. सिर्फ इतना ही नहीं ऐसा करने से बच्चे और मां को दूसरी कई तरह की बीमारियां हो सकती है जैसे-गुर्दे की बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग सहित कई सारी बीमारियां।
डॉक्टर रीना सलाह देती हैं कि पूरी तरह से भोजन से परहेज करने के बजाय, गर्भवती महिलाएं को आंशिक उपवास या फल उपवास करना चाहिए. आप अपने आहार में आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, मेवे और दही शामिल कर सकते हैं. विटामिन और खनिज से भरपूर डाइट लें. फल: केले, सेब और अनार विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं मेवे: बादाम और अखरोट स्वस्थ वसा और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं डेयरी: दही या पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान उपवास करते समय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है.गर्भावस्था के दौरान, शरीर को भोजन और ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसके लिए पानी का अधिक सेवन भी आवश्यक है…. उम्मीद है खोजी नारद की ये खोजी सलाह आपको स्वस्थ और सेहतमंद रखने में मददगार साबित होगी।
