कहीं आप भी तो नहीं कर रहे सर्दियों में ये गलतियां :- सर्दी का मौसम जहां हमें आरामदायक और खुशगवार लगता है, वहीं यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कुछ समस्याएं भी लेकर आता है. खासकर किडनी के मरीजों के लिए सर्दियों का मौसम अतिरिक्त परेशानी का कारण बन सकता है. किडनी हमारे शरीर का अहम अंग है, जो शरीर से हानिकारक तत्वों और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करती है. सर्दी में खानपान, कम पानी पीने की आदत और शारीरिक गतिविधियों की कमी से किडनी पर दबाव बढ़ सकता है. ऐसे में सर्दी के दौरान किडनी की देखभाल करना बेहद जरूरी हो जाता है।
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सर्दियों में पानी की कमी
सर्दियों में सबसे बड़ी समस्या यह होती है कि लोग पानी पीने में आलसी हो जाते हैं. ठंड के कारण प्यास कम लगती है और कई बार लोग सोचते हैं कि पानी पीने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह सोच गलत है. किडनी को सही से काम करने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी का होना जरूरी है. अगर प्यास लगे या न लगे, तो भी हर 1 से 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीना चाहिए. इससे किडनी पर कोई दबाव नहीं पड़ता और स्टोन बनने का खतरा भी कम होता है. सही मात्रा में पानी पीने से पेशाब का रंग हल्का पीला रहेगा, जो शरीर में पानी की सही मात्रा का संकेत है।
गुनगुने पानी का करें सेवन
सर्दियों में गुनगुना पानी पीना किडनी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है. गुनगुना पानी न सिर्फ किडनी के लिए सुरक्षित होता है, बल्कि यह शरीर को अंदर से गर्म भी रखता है और किडनी में जमा होने वाले हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है. ठंडे पानी के मुकाबले गुनगुना पानी पाचन में भी सुधार करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है. इस मौसम में गुनगुना पानी पीने से किडनी को भी अतिरिक्त लाभ होता है।
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खानपान पर दें ध्यान
सिर्फ पानी ही नहीं, खाने का तरीका भी किडनी की सेहत पर प्रभाव डालता है. अधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड का सेवन किडनी के लिए हानिकारक हो सकता है. ज्यादा नमक खाने से पेशाब में कैल्शियम का स्तर बढ़ जाता है, जिससे किडनी स्टोन बनने का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए सर्दियों में ताजे और हल्के भोजन का सेवन करें. पालक, चुकंदर, चॉकलेट और अधिक चाय जैसे ऑक्सलेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि इनका अधिक सेवन किडनी पर दबाव डाल सकता है. इसके बजाय, फलों और सब्जियों, दालों और संतुलित आहार को प्राथमिकता दें।
फिजिकल एक्टिविटी का महत्व
किडनी की सेहत के लिए सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधियाँ भी महत्वपूर्ण हैं. सर्दी में लोग अक्सर घर के अंदर ही रहते हैं और शारीरिक गतिविधियां कम कर देते हैं. लेकिन यह आदत किडनी के लिए नुकसानदायक हो सकती है. इसलिए रोजाना हल्का वॉक, स्ट्रेचिंग या किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करें. यह न केवल मेटाबोलिज्म को सही रखता है, बल्कि शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है. नियमित शारीरिक गतिविधि से किडनी में स्टोन बनने का खतरा भी कम होता है और किडनी स्वस्थ रहती है।
किडनी की समस्याओं को न करें नजरअंदाज
सर्दियों में किडनी की किसी भी समस्या को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है. यदि आपको कमर में दर्द, पेशाब में जलन, या पेशाब में खून दिखे, तो इसे हल्के में न लें. ऐसी स्थिति में तत्काल डॉक्टर से संपर्क करें और आवश्यक जांच कराएं. समय पर इलाज कराने से किडनी की लंबी उम्र सुनिश्चित हो सकती है और अन्य गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है।
