मोटापे का सामना करना आजकल एक आम समस्या है, और इसका समाधान लोग विभिन्न तरीकों से ढूंढ रहे हैं। योगा और जिम के अलावा, वॉकिंग भी मोटापे को कम करने में मददगार साबित होती है।
हालांकि, अक्सर लोग इसे अनुपेक्षा में रखते हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि सही तरीके से वॉक कैसे किया जाए और कैसे इसे मोटापे कम करने में उपयोगी बनाया जा सकता है।
जानकारी के अनुसार, वॉकिंग शारीरिक रूप से एक्टिव रहने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है।
यह न केवल वजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
वॉकिंग से एक्स्ट्रा कैलोरी जलती है और सांसों से संबंधित समस्याएं भी कम होती हैं। इससे मूड भी बेहतर रहता है। लेकिन, वजन घटाने के लिए वॉक करने और रोजाना की चालचलन में अंतर होता है।
वॉकिंग के बेहतरीन लाभों में से एक है कैलोरी बर्निंग। एक्सपर्टों के मुताबिक, यहां तक कि हमारी सोच से भी ज्यादा कैलोरी वॉकिंग के दौरान जलती है।
कैलोरी बर्निंग की मात्रा व्यक्ति के वजन, मेटाबोलिज्म, चलने की गति, और उसकी इच्छाशक्ति पर निर्भर करती है।
साधारणत,, 1.6 किलोमीटर की दूरी पर वॉक करते समय लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है।
अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, ब्रिस्क एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है। इसमें तेज गति से चलना शामिल है।
वॉकिंग के दौरान गति कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए।
ज्यादा गति से चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। यदि आप 1 घंटे में 6 किलोमीटर ब्रिस्क वॉक करते हैं, तो लगभग 100 से 130 कैलोरी जलती हैं।
आसानी से 200 कैलोरी प्रति किलोमीटर तक कैलोरी बर्न किया जा सकता है। इसके लिए, आपको सीढ़ियों पर चलना या ऊपर-नीचे के प्लेटफॉर्म का उपयोग करना होगा।
अगर आप रोजाना 8 से 10 किलोमीटर ब्रिस्क गति से वॉक करते हैं, तो आप 500 से 800 कैलोरी ऊर्जा बर्न कर सकते हैं।
रोजाना सीढ़ियों का उपयोग करके आप कम समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। वॉकिंग से न केवल आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं, बल्कि आप अपने शरीर को भी शेप दे सकते हैं, जैसे जिम में करते हैं।
वजन घटाने के लिए वॉकिंग की गति को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, और सुबह-शाम दौड़ लगाने से आपका वजन तेजी से कम होगा।
